Sinais e sintomas nas unhas

unhas

Foto ilustrativa

Muitas vezes nossas unhas podem dar sinais de alguma deficiência nutricional.

unha2As unhas frágeis, quebradiças e descamadas podem ser deficiência de nutrientes como o Cálcio, Ferro, Zinco, Silício, Vit C, Vit E ou Vit A.

 

unha1Manchas brancas nas unhas podem significar falta de Zinco e Selênio.

 

unha3As unhas estriadas podem ser sinal de disbiose. 

 

Disbiose é um estado no qual a microbiota produz efeitos nocivos por meio de mudanças qualitativas e quantitativas na própria microbiota intestinal. A alimentação inadequada, com excesso de carboidratos simples, gorduras, pobre em fibras e micronutrientes, além de rica em substâncias artificiais, pode contribuir para constipação e diarreia, prejudicando a absorção de nutrientes.

E quais as principais fontes dessas vitaminas e minerais?

Ca: Brócolis, couve, espinafre, semente de chia, leite e derivados, batata doce, agrião, alface, aveia, salsa, salsão, beterraba, gergelim, semente de melão e figo.

Fe: Bife de fígado, carne vermelha, feijão, vegetais verdes escuros (agrião, espinafre, rúcula), beterraba, frutas secas e oleaginosas.

Zn: Carnes, ovos, nozes, leite, frutas secas, cereais integrais.

Silício: Aveia, milho, arroz, cevada, trigo, frango, miúdos do frango, vegetais, algas, frutos do mar e cogumelos.

Selênio: Castanha de cajú, castanha do Brasil, cogumelos, alfafa, frutos do mar, fígado, cereais e integrais.

Vit C: Acerola, laranja, kiwi, morango, goiaba, mamão, salsinha, pimentão verde, goji berry.

Vit E: Óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, sementes. amêndoas, amendoim, gema de ovo, espinafre e grão de soja.

Vit A: Abóbora, manga, cenoura, mamão, pimentão, couve, agrião, espinafre, fígado, gema de ovos, leite.

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bjinhos

Manu & Fê.

 





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