Vrikshasana ou Postura da Árvore

Vrikshasana ou Postura da Árvore promove o equilíbrio enquanto tonifica os músculos das pernas.

Outra postura campeã de fotos no instagram, não é tão fácil quanto parece, mas com o tempo ela cria uma enorme força interior e exterior e um grande sentimento de realização ao se equilibrar em uma perna.

Além de ser muito divertida, os benefícios de saúde de Vrikshasana vale a pena o esforço e os desafios iniciais que muitas vezes nos levam a cair da postura.

Antes de mais nada conheça os beneficios dessa postura

  • Melhora o equilíbrio e estabilidade nas pernas
  • Ajuda a alcançar o equilíbrio em outros aspectos da vida
  • Fortalece os ligamentos e tendões dos pés
  • Fortalece e tonifica a perna inteira até as nádegas
  • Auxilia o organismo na criação de estabilidade pélvica
  • Fortalecer os ossos dos quadris e pernas
  • Aumenta a auto-confiança e auto-estima

Modificações

  • Se você achar que está difícil de se equilibrar, coloque as pontas dos dedos contra uma parede ou na parte de trás de uma cadeira.
  • Se você se sentir muito estável, tente fechar os olhos enquanto mantém a postura.

Contra-indicações e precauções

  • Dor de cabeça
  • Insônia
  • Pressão arterial baixa
  • A pressão arterial elevada – não levantar braços acima da cabeça

Passo a Passo

Fique em Tadasana ou postura da montanha.

Ombros relaxados. peito aberto, braços ao lado do corpo.

Transfira o peso do seu corpo para o pé esquerdo de modo que o pé direito sai do chão.

Levante a perna direita e dobre o joelho.

Coloque a sola do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda acima do joelho esquerdo

Dedos do pé direito apontam para baixo

Depois de estabelecido o equilíbrio, traga as mãos juntas em frente o peito, em posição de oração.

Mantenha o equilíbrio e estique os braços acima da cabeça com o seu olhar para a frente.

Muito fácil pra você? Que tal sair um pouco da sua zona de conforto e tentar umas das seguintes variações abaixo. Repita com a perna esquerda.

Variação 1 – Dedos tocam o chão e o calcanhar toca sua canela.

 

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Variação 2 – Escorregue o pé acima do tornozelo e abaixo do joelho, pressionando levemente.

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Variação 3 – Com a ajuda da mão, traga seu pé bem acima do joelho com o calcanhar tocando a virilha. Sola do pé pressiona a parte interna da coxa.

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Variação 4 – A partir daqui se você tiver problema no joelho NÃO faça nenhuma das seguintes variações, pois são muito intensas.

Com a ajuda das mãos, vsegure o pé virando a sola do pé para cima. Encaixe a borda externa do pé na virilha em meio lótus (Ardha Padmasana). Pressiona o pé contra a virilha e o joelho aponta para baixo e levemente para trás.

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Variação 5 – Segure com o pé em meio lótus com a mesma mão. A outra mão permanece em meio namastê.

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Variação 6 – Mantenha a base, aqui a única mudança é com a mão que estava em meio namastê. Ela passa por trás das costas procurando pelo braço que segura o pé e segura acima ou abaixo do cotovelo.

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Variação 7 – Se possível, a mão que segurava o braço agora vai segurar o pé oposto que estava em meio lótus. Solte o outro braço e estenda acima da cabeça.

 

Variação 8 – Dobre levemente a perna de base, engaje mais ainda seu abdômen. Faça uma grande e pausada inspiracão. Quando exalar, pelo quadril, desça o braço eleva e toque o chão, tente levar a testa na direção da canela. Retorne do mesmo jeito que veio.

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Fotos: Mikael Castro

Legging e Regata: Yogachic

Sá Souza

 

 





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