CINCO COISAS PARA FAZER ANTES DA MEIA MARATONA

Corrida (1)

Mesmo depois de mais de vinte corridas de rua, eu ainda fico nervosa antes de qualquer prova, principalmente se forem vinte e um quilômetros. Depois da minha primeira – e única! – lesão, eu sempre fico enlouquecida com os lugares em que já senti algum certo incômodo e, claro, com o meu pezinho, como vocês sabem, já muito amado por uma fascite plantar. Começo a ficar preocupada com o clima. Será que vai fazer um calor insuportável? Posso mesmo torcer para chover? Eu começo a calcular por quantos quilômetros usei o meu tênis preferido e se ele não está ferozmente desgastado para me acompanhar nos próximos #vinteum. Talvez, o que mais vier a sua cabeça possa ser motivo suficiente para me fazer surtar. Aos poucos e ao longo dos meus três vinte e um quilômetros, de um jeito meio torto, tenho aprendido a dar importância às coisas que eu posso controlar – tenham certeza de que continuarei aprendendo a cada corrida. Então, achei interessante fazer uma pequena lista com as cinco coisas que eu costumo fazer na semana que antecede uma Meia Maratona para me ajudar a manter a calma e a acreditar no treinamento que me fez chegar até o dia da prova. 


#1 // Dormir, dormir, acordar cedo e dormir

 O sono ou a falta do dito cujo é algo que realmente me afeta. Eu definitivamente não funciono com sono e, acredito, que você também. Estaremos prestes a colocar o nosso corpo para funcionar ao longo de vinte e um quilômetros e o mínimo que devemos fazer é dormir bem. Eu durmo o máximo possível na semana que antecede o dia da corrida, mas isso não significa que eu acorde tarde, pelo contrário, eu acordo cedo, todos os dias, para seguir domesticando o meu corpo a funcionar no início do dia – sem escapulidas e treinos ao final do dia.  


#2 // Restore, liberação miofascial e gelo

Se treinamos bem, provavelmente, colocamos o nosso corpo sob muito estresse nas últimas semanas de treinos. A semana antes de uma corrida é para descansar e, sim, devemos tratar os dias de descanso com a mesma importância que damos aos dias de treinamento. No dia da corrida, precisamos estar dispostas e, inclusive, em sintonia com a nossa caixola – acredito que nada seja pior que o cansaço mental! Liberação miofascial e gelo são as melhores maneiras de deixar o quadril solto, as pernas mais flexíveis e os músculos recuperados para que estejam cem porcento. 


#3 // Carbload – sem excesso! E água!

Não precisamos comer um quilo de massa nas horas que antecedem uma corrida dizendo a nós mesmos: “Precisamos de carboidratos!”. Na verdade, não precisamos de um jantar estilo ceia de Natal ou casa da avó para correr #vinteum quilômetros no dia seguinte. Você já correu longa distância depois de jantar em um rodízio de pizza? Provavelmente não. Sem excesso, arroz, massa, quinoa e frutas frescas são minhas maneiras preferidas de carbload. Também é importantíssimo se hidratar da melhor maneira possível durante a semana que antecede a corrida. Viciada em água que sou, recentemente, li um artigo sobre alguns sinais incomuns de desidratação que incluiu algumas maneiras de verificar a desitradação e adotei uma delas: bebo mais água quando percebo que o meu xixi está bem amarelado!


#4 // Pre-pa-ra

Sou apressada e já gosto de deixar bem definido o que usarei no dia da corrida. Separo tudo o que vou levar no cinto, vejo os produtos que não posso deixar de usar reparo se o relógio vai estar com bateria até o dai da prova, busco a certeza de que escolhi a roupa apropriada para as previsões do tempo para o dia da corrida e compro o que irei consumir durante os #vinteum. 


#5 // Relax

O Netflix vai virar o meu melhor amigo, vou fazer as unhas, colocar uma máscara no rosto – sei lá, qualquer coisa que eu não tive tempo de fazer nos fins de semana desde quando eu passei a ter uma corrida longa marcada para sábado de manhã. Treinamos para isso! Ganhamos esse dia de descanso, agora tudo o que nos resta é confiar nos nossos treinos e relaxar.

Boa sorte para todas as corredoras da NikeWomen Victory Tour!

Espero ver todas por lá!

https://www.youtube.com/watch?v=8f3BPHQ0SsI

Um beijo,
Dani Germano




TREINÃO NO RIO

Nosso treinão de sábado foi no Parque dos Patins no Rio De Janeiro. A energia estava maravilhosa.

Obrigada a todas que participaram e a todas mensagens que recebemos !!! E o melhor de tudo que foi só o aquecimento …. Domingo é o grande dia #NikeWomenVictoryTour 
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O Link das fotos : https://flic.kr/s/aHskxyJFNu

Esta chegando !!!

Beijos, Manu & Fe





Corpo saudável, sorriso dos sonhos

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Tão importante quanto ter um corpo em forma é ter um sorriso saudável e bonito.

Dentes alinhados e brancos fazem toda a diferença quanto olhamos nosso corpo como um todo, são nosso “cartão de visita”.

Se os olhos são as janelas da alma, podemos dizer que nossos dentes refletem nossa saúde e vitalidade.  Sinais como mau hálito podem significar problemas gastrointestinais, sangramentos podem ser desde falta de vitaminas até problemas mais sérios na gengiva que podem desencadear doenças diversas, por isso a consulta periódica ao dentista é tão importante.

Alimentação adequada, com pratos coloridos e variados, ricos em vitaminas, fibras e cálcio ajudam a ter um corpo bonito mas também um sorriso saudável.

Além da parte estética a função de mastigação e equilíbrio muscular são extremamente importantes e com a ajuda de aparelhos ortodônticos qualquer alteração pode ser corrigida, garantindo um sorriso alinhado e em perfeito funcionamento.

Os aparelhos mais modernos trabalham todo esse alinhamento sem que ninguém perceba. São extremamente estéticos, praticamente invisíveis e em alguns casos permitem que o tratamento seja feito em menor tempo.

Um estudo muito interessante sobre relacionamentos e sorrisos da AACD (American Academy of Cosmetic Dentistry) constatou que 85% disseram que pessoas com dentes bons são mais atrativas; 33% não colocariam seus melhores amigos em um encontro as cegas com alguém que tivesse dentes ruins; 33% não beijariam alguém com dentes ruins. 84% dos adultos percebem que ter um sorriso atrativo é importante para terem um encontro com a pessoa certa.

Conheça mais sobre aparelhos invisíveis, visite o site

www.estheticaligner.com.br e descubra que é possível ter o tão sonhado sorriso perfeito.

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Um abraço,

Dr. Fernando Stefanato Buranello

Mestre e Especialista em Ortodontia

fernando@estheticaligner.com.br





TREINÃO NO RIO !!

imagemSábado teremos um super treinão no Rio!! Estaremos juntas para botar todo mundo para suar e se divertir muito !

Sábado dia 02 de abril de 2016

Horário: 7h34 da manhã

Local: Parque dos Patins – Lagoa – Rio de Janeiro

Vamos ter varias surpresas para vocês !! Temos certeza que vocês vão amar!! É totalmente de graça.

Para garantir a sua vaga se inscreva no link : http://gonike.me/VemComElas

E as primeiras 40 mulheres que chegarem no treino de sábado, vão ter direto a fazer a aula com um penteado lindo !! Vamos ter cabeleireiras para fazer tranças lindas em vocês !!

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Levem seus amarradores de cabelo !!! Vamos treinar musas !! O treino começa 7h34 da manhã, então cheguem cedo!! As tranças começam as 6h30!!

 Convide suas amigas, venha nos conhecer e perder muitas calorias !!

SUPER BEIJOOOO

MANU & FE 

Vamos lotar esse treino !!!!

 





SILÍCIO ORGÂNICO E O ENVELHECIMENTO

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O processo natural do envelhecimento se inicia aos 25 anos e, durante a vida, perdemos até 80% de silício em tecidos, como por exemplo, a pele.

Consequentemente essas estruturas se tornam mais frágeis e ficam mais suscetíveis ao processo do envelhecimento.

Isso ocorre porque o silício orgânico é um mineral presente em nosso organismo e tem a função de regenerar as células da pele, estimular fibras de sustentação, fortalecer unhas e cabelos e alem disso é considerado um agente antienvelhecimento natural para as células.

O teor de silício no nosso organismo é cerca de 7g, sendo que a necessidade media diária é em torno de 25mg. Muitos ingerem uma menor quantidade, o que é muito comum, e por esse motivo que a reposição do silício pode se tornar necessária, tanto proveniente da alimentação, quanto da suplementação, que deve ser feita por um profissional médico ou nutricionista, de acordo com as necessidades individuais.

ALIMENTOS FONTES DE SILÍCIO: aveia, quinoa, amaranto, cereais em geral e Paes 100% integrais, alho, cebola, couve flor, ervilhas, milho, frutos do mar, algas e frango. Entre as plantas medicinais a cavalinha é uma das mais ricas, por isso que seu chá é um ótimo preventivo da flacidez da pele !

Matéria da Renata Esteves

Insta @nutrirenataesteves





COMO VARIAR A OMELETE ?

Sabemos que para um plano alimentar saudável não tem quase nada mais chato que comer a mesma coisa todos os dias, né? Por 1 semana as vezes vai, mas todo santo dia, não dá. Quem já não passou pela experiência de desistir da dieta que o nutricionista passou pois não aguentava mais toda manhã o mesmo café da manhã?

Por ter passado por isso, eu sempre modifico algo nos meus preparos, mesmo se for a mesma base, pois varias paladar, textura e preparo para mim faz toda a diferença. Eu consumo ovo por exemplo, mas tem hora que a variação de ovo cozido para ovo mexido também não é mais o suficiente e sendo assim, vamos agregando ingredientes saudáveis e nutritivos como é o caso dessa omelete meio panqueca, meio fritada, enfim, não sei nem o nome, pois cada dia fica de um jeito, olhem só…

Sem título

Ingredientes

 2 ovos

3 colheres de sopa de linhaça

2 colheres de sopa de chia

2 colheres de sopa de polvilho azedo

2 colheres de sopa de mandioquinha cozida

1 colher de sopa de alecrim fresco

Sal rosa a gosto Faz como se fosse omelete mesmo e deixa dourar ambos lados. Prontinhooo!!!

Essa combinação de farinhas pode mudar, podem usar farinhas de chia, amaranto, berinjela, banana-verde, painço, sorgo, aratuta, outros temperos como manjericão, açafrão, salsinha, cebolinha, pimenta, e toda infinidade de sabores que existe nesse mundo. Parece que não mas acreditem, trocar 1 temperinho faz toda a diferença para um plano alimentar saudável e bem mais prazeroso. Podem fazer que não tem erro, a massa ficando envolvida pelo ovo (digo, não tão seca enquanto está misturando), vai dar certo!

 Usem a criatividade e deixem fluir no dia a dia. Inclusive essa receita pode congelar para a semana, o que facilita muito a nossa logística! Espero que aproveitem, façam e podem me marcar, vou adorar ver as variações de vocês! Beijosss Liv Gitahy Quem fizer marca #TreinoNutricaoeBeleza no Instagram @livgitahy pra eu ver, vou AMAR!





PENTEADOS PARA MALHAR

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Cabelo solto e academia não combinam e todo mundo sabe, então separamos dois passo a passo de cabelos para vocês. As tranças estão super na moda, então se você sabe fazer invista nelas que o seu visual vai estar sucesso, com certeza!! Também vale lembrar que o rabo de cavalo é uma opção simples e super bem vinda, você pode prender ele mais no alto, ou fazer tranças nele, é só usar a criatividade !!!

E para quem gosta de coque, vale a pena investir alguns minutinhos a mais e deixar seu visual muito mais charmoso na hora de treinar.

IMG_2439Prender o cabelo em camadas é uma opção super legal pra quem não quer um rabo de cavalo comum.

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Vocês gostaram das ideias?





EMPADÃO DE GRÃO DE BICO

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A receita de empadão de grão de bico do insta @verdevertgreen é uma receita muito versátil e fácil, a base de grão de bico e dá pra variar bastante os recheios. O recheio dessa receita é de um refogado cremoso de alho poró, abobrinha e abóbora japonesa.

RECEITA

BASE DE GRÃO DE BICO

500g de grão de bico deixado de molho da noite para o dia – salsinha e cebolinha

Sal do Himalaia

Pimenta preta

Azeite

1. Cozinhe o grão de bico com um pouco de sal até ficar bem macio;

2. Escorra e passe a peneira

3. Coloque um pouco de azeite, pimenta preta e cheiro verde (opcional) na massa e misture bem;

4. Abra a massa em uma forma mas reserve um pouco para colocar em cima do recheio;

5. Prepare o recheio e cubra com uma camada de massa fina;

6. Leve ao forno até dourar (+-40min)

RECHEIO

2 xíc de abóbora ralada

1 xíc de abobrinha ralada

1 xíc de alho poró fatiado

Alho picado

Cebola picada

1 xíc de tofu orgânico

1/2 xíc de manjericão

3 colheres de sopa de azeite

Sal do Himalaia

Pimenta

1. Refogue a cebola e o alho no azeite e acrescente a abobrinha, abóbora e alho poró;

2. Bata no liquidificador o tofu, manjericão, alho, azeite, sal e pimenta;

3. Junte o creme de leite ao refogado, misture bem e recheie a massa.

OBS: esse creme também pode ser feito com castanha de caju no lugar do tofu, gosto de variar!!!

 

E ai, gostaram ?





DECORAÇÃO: MURAL

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Os pequenos detalhes são o que deixa a decoração mais bonita, e uma ideia super legal são os painéis de recados e que tal você mesmo fazer?

Hoje minha dica então vai ser um FAÇA VOCÊ MESMO !!

Você pode usar cortiça, pranchetas, prendedor de roupas, rolhas. Vale a pena usar a criatividade.

Separei algumas ideias para vocês e uma delas são os prendedores de roupas. Esse mural é bem simples. Você pode usar uma taboa de madeira e prendedores como nas imagens a baixo. A madeira e os prendedores podem ser coloridos ou deixados da cor original. Você também pode revestir a madeira com um tecido bonito e depois colar os prendedores. É só usar a criatividade!!

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As cortiças também podem ganhar diferentes personalidades para deixar o seu ambiente ainda mais bonito e diferente!! Com tinta você pode deixar elas coloridas ou ainda deixar da cor original e pode usar redondas ou quadradas. IMG_2190

As pranchetas revestidas de tecido ficam um charme como porta recados. Use a criatividade e use tecidos diferentes, iguais, tinta e deixe o home office moderno.

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Por ultimo vou deixar essa foto com um passo a passo desse porta recados de rolha que eu achei super diferente e lindo.
IMG_2183Você pode deixar o seu home office ainda mais bonito e divertido sem gastar muito dinheiro, é só usar a criatividade.

Gostaram das dicas??

Beijos

Beatriz Alphonse

@beatrizalphonse





Vitamina D – Doze Dadivas Conhecidas

Vitamina D

A Vitamina D é produzida pelo nosso corpo quando raios ultravioletas do sol penetram a pele. Também pode ser encontrada de forma natural em alguns alimentos ou adicionada artificialmente a outros alimentos. A outra forma de se obtê-la seria através de suplementação dietética. Todas as formas de vitamina D são biologicamente inertes quando obtidas e, portanto, precisam atravessar processos de conversão que acontecem no fígado e nos rins. O fígado converte a vitamina D em calcidiol enquanto os rins fazem a conversão para o calcitriol.

A concentração sérica de 25(OH)D é o melhor indicador dos níveis de vitamina D e indica a vitamina D por produção subcutânea e obtidas pela alimentação e suplementação dietética.

As Doze Dádivas da Vitamina D apresentadas abaixo surgem de evidências de vários estudos científicos. Alguns dos benefícios têm mais evidências médicas comprovadas enquanto outros ainda necessitam maior investigação.

1) Dor
Alguns estudos indicam que a deficiência de Vitamina D está relacionada com dores musculares e fraqueza do músculo esquelético, principalmente em indivíduos com idade mais avançada.

2) Depressão
Estudos revisados sobre Vitamina D e depressão encontraram correlação dos níveis de Vitamina D no sangue e a depressão. Não há comprovação de deficiência de Vitamina D ser causa de depressão, mas a suplementação da vitamina demonstrou melhoria em sintomas depressivos.

3) Demência
Demência é o termo médico para perda de memória. A Doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência. Receptores de Vitamina D estão presentes no cérebro e estudos indicam que a vitamina sirva de proteção contra agentes danosos, inclusive a formação de placas características da Doença de Alzheimer.

4) Diabetes
Níveis ótimos de Vitamina D protegem o organismo contra o diabetes de ambos os tipos (1 e 2), combatendo a resistência à insulina e a hiperglicemia. O pâncreas precisa de vitamina D para a secreção de insulina o que é essencial para o controle dos níveis de açúcar no sangue.

5) Doença cardiovascular
Níveis ótimos de Vitamina D estão associados com a redução da pressão arterial em pessoas hipertensas.

6) Infecção
A vitamina D ajuda o sistema imunológico a combater infecções e também inibe o desenvolvimento de doenças autoimunes como diabetes, artrite reumatóide, lúpus e esclerose múltipla.

7) Inflamação
A inflamação crônica está relacionada como causa de diversos processos patológicos e surgimento de doenças. A vitamina D é um conhecido agente anti-inflamatório.

Músculos
Há muito tempo que se recomenda o óleo de fígado de bacalhau para o combate de raquitismo. Mas, só depois que se associou o efeito a vitamina D presente no óleo. Vitamina D mantém ossos e dentes fortes e melhora a densidade óssea. e contribui para a absorção de cálcio e do fósforo.

9) Ossos
A vitamina D está relacionada com crescimento ósseo em crianças, adolescentes bem como prevenir a perda óssea e perda muscular em indivíduos com idade mais avançada.

10) Dentes
Há bons indícios de que a Vitamina D ajuda na prevenção de cáries.

11) Câncer
A vitamina D promove a diferenciação celular, além de reduzir a taxa de multiplicação e proliferação celular. Células cancerígenas se proliferam rapidamente e também não apresentam fatores de diferenciação celular.

12) Mortalidade e outros
Em homens mais velhos, níveis mais altos de vitamina D estão associados com níveis mais altos de testosterona e melhor saúde reprodutiva.
Um grande estudo de coorte com indivíduos de 50 a 74 anos, de ambos os sexos, demonstrou forte correlação de concentrações de Vitamina D (25 OH D) e mortalidade por todas as causas e também mortalidade causadas por doenças cardiovasculares, respiratórias e câncer.

Esteja ao Sol
Assim com as plantas necessitam da luz do sol para realizar a fotossíntese, a natureza orquestrou para que os humanos também pudessem se beneficiar da luz do sol. Cultivar um estilo de vida que lhe permita desfrutar de doses saudáveis de exposição ao sol é fundamental para a sua saúde.

Fontes Internacionais:

Escritório de Suplementos Dietéticos – National Institutes of Health NIH | Departamento de Saúde e Serviços Humanos do Governo Americano

http://ods.od.nih.gov/

Vitamin D Council | ONG que atua na conscientização da importância da Vitamina D

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Clínica MAYO | Evidências sobre efeitos da Vitamina D

http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-d/evidence/hrb-20060400

Vitamina D - 2