Fitness

#DesafioDaFeQueiroz

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Já começou o #DesafioDaFeQueiroz Símbolo de colisão

O desafio que vai te deixar linda pro Verão!

Vamos todos juntos deixar de comer todas as porcarias que a vida nos empurra, malhar e tirar fora essa gordura alojada em nossos corpinhos.
#Desembucha Brasil!

Início 26/10
Final 10/11

Regras:
Alfinete Não comer nenhuma Porcaria(açúcar, fritura, refrigerante, coisas gordurosas, junk food)

AlfineteFazer exercícios todos os dias(tem meta diária que eu posto nas redes)

AlfineteConvencer o maior número de pessoas a entrar no desafio com você!

Diariamente eu vou conversar com vocês pelo SNAPCHAT: Fe.qz
Incentivar, dar broncas e passar desafios de exercícios Bíceps contraídos.
Tem que ficar ligado!

No Facebook temos a página oficial onde você consegue ver todos os desafios diários de exercícios e uma receita Fit por dia

Www.facebook.com/Desafiodafequeiroz

 
E o grupo do Facebook onde o pessoal se reúne para trocar dicas, receitas e principalmente incentivo para manter o foco!

https://www.facebook.com/groups/1633932110210013/?ref=bookmarks

 
Vocês vão me mostrar tudo pela hashtag #DesafioDaFeQueiroz no Instagram, postar os vídeos no grupo, eu quero interação!

 
Eu desafio vocês!!!

Beijos

Fernanda





PARECE LOUCURA, MAS NO FINAL A SATISFAÇÃO É ENORME!!

O #DesafioDaFeQueiroz está bombando e para incentivar vocês separamos o depoimento da Mariana Félix { @Maarifeelix } que está a quase 1 mês sem comer porcarias e praticando atividade física. Queremos ver todo mundo no foco em !!!

Menina

Oiii, galera! Vim aqui a pedido da Fer para falar sobre um desafio que resolvi fazer. Muitos de vocês devem ter visto os snaps da Fer propondo o desafio de ficar 1 semana sem comer nenhuma besteira. O meu desafio é um pouco mais extenso: 1 mês!!!! Faço crossfit na CFP9 no Rio de Janeiro e eles lançaram no dia 1º de Outubro o #Whole30, que nada mais é que ficar 30 dias comendo comida de verdade, sem nenhum tipo de industrializados. De começo, parece um pouco assustador. “Como eu vou ficar sem meu pãozinho integral?” “E meu iogurte?” “Nem tapioca pode?” “E como vou adoçar meu café?” Não vou falar que é fácil! Mas vale MUITO a pena! Nos primeiros 5 dias o mau humor chega, você quer chorar toda hora, pensa em desistir… Com o passar dos dias, o short começa a ficar mais larguinho, a barriga vai desinchando e você começa a se sentir mais leve, com o seu corpo funcionando muito melhor! Os treinos rendem muuuito mais, sua resistência melhora e sua disposição triplica! Hoje, faltam apenas 8 dias pra completar os 30 dias e eu digo com a maior convicção do mundo: eu nunca me senti tão bem, tanto fisicamente quanto psicologicamente! Agora é a minha vez de lançar esse desafio pra vocês! Saiam da sua zona de conforto, experimentem algo diferente. E podem ter certeza que seu corpo e mente funcionarão de uma forma nunca vista antes!





UM SONHO EM VINTE E UM QUILÔMETROS

Dani Germano por Guilherme Leporace  #2

Eram duas e meia da manhã e o meu despertador tinha acabado de tocar! Caprichei na vaselina, senão, com certeza, a blusa iria me assar, no protetor solar e no creme para bolhas e calos. Decidi levar outro elástico de cabelo, afinal, eles sempre arrebentam nos piores momentos e seria um problemão se arrebentasse no meio da prova! Café da manhã rápido e sem novidades. Ter tagarelado um pouco com o Márcio Villar me fez aprender, através de uma dedicatória e da sua maneira de desafiar limites, que “quando fazemos o que amamos, nada é impossível”!

Às quatro da manhã estava a caminho da Praia do Pepê, na Barra, onde foi a largada da Meia Maratona do Rio de Janeiro. Tinha muita gente bêbada na rua com coragem de dizer que tenho muita disposição.. Foi assim que o meu dia chegou e, há um ano, apenas sonhava em completar bem cinco quilômetros correndo! Largada dada. Como pode ser ainda mais bonito passar por cada um desses lugares correndo? Me arrepiei e algumas lágrimas caíram. Que paz! Metade da prova passou e eu já me sentia muito grata! E as pessoas incentivando por simplesmente incentivar? Espero que meu sorriso tenha sido uma boa recompensa!

Dani Germano por Guilherme Leporace  #1

Fiquei cansada. Uma dor começou a me incomodar muito nas costas, mas não foi capaz de me fazer andar! Gritei para tentar esquecer aquela dor bizarra, mas foi impossível.. Lembrei que sou do tamanho dos meus sonhos, respirei fundo e segui em frente. Funcionou e acredito que funcione em qualquer situação cabulosa da vida! Quando cheguei no quilômetro dezenove, a dor nas costas não importava mais e dali para frente, até osprint final, todos os quilômetros que já percorri na vida passaram pela minha cabeça.

Chorei e não queria parar! Meu Deus, obrigada por sentir essa sensação tão singular! Sério, inexplicável. Peguei minha medalha e sai de lá correndo para abraçar todo mundo que tornou isso possível. Me lembraram que, após aquele pórtico, me tornei meia-maratonista e, de acordo com Bill Bowerman, “se você conseguir achar um significado para cada treino seu, talvez você seja capaz de achar um outro significado para um outro passatempo absurdo: a vida”.

Por Dani Germano





RECEITA PANQUECA DE BANANA

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Panqueca de Banana

Bater no liquidificador

2 claras
2 colheres de aveia
2/3 de uma banana
Canela
Adoçante tal e qual

Coloque a mistura em uma frigideira pequena anti aderente, untada com óleo de coco ou manteiga.
A frigideira tem que estar bem quente!
Pique o pedacinho da banana que sobrou sobre a massa e salpique canela.
Quando começar a desgrudar, vire!
Espere a banana derreter e está pronto!

Pode comer quente ou fria.

Aproveite!





NTC Junino

19178923991_0490015e71_kEm Junho tivemos um NTC mais do que especial!!!

Bem caipira e com um visual incrível do Pão de Açúcar.

Da um confere… 19169737672_0aba771a0d_k 19169697662_46a0a3f3bc_k 19175440895_b03f3f93ab_k 19169635102_4361e283dc_k 18554855903_aeb4de5c31_k 18554793353_53e7d49ddd_k 18552876454_8b73d3be81_k18989237959_5ddee71a38_k 19175349555_436cdee981_k Essa é a galera mais animada da semana!!!

Toda sexta tem treino em algum lugar do Rio.

Fique de olho no site da Nike.com.br/rio e garanta a sua vaga.

Os treinos são de graça e as inscrições abrem toda segunda as 10h da manhã.

Estamos esperando você para essa experiência incrível!!!!

É de pingar de suor…





Aulão Especial NTC – 30 de Maio.

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Todo mundo já sabe que nós, juntamente com a Nike, oferecemos treinos toda sexta feira na cidade maravilhosam não é mesmo?? E está sendo um sucesso.

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Em novembro do ano passado fomos até o Panamá para receber treinamento com a nossa querida Master Trainer Marie Purvis, e desde então nos tornamos as únicas Nike Trainers do Brasil.  Depois de preparar cada detalhe para vocês inauguramos as primeiras aulas de NTC (Nike Training Club) em Fevereiro desse ano.  E cada sexta feira é uma experiência maravilhosa estar perto de tantos alunos queridos e dedicado.

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Sábado passado, a Marie veio ao Rio, pela primeira vez, para dar uma aula super especial com a gente. D+ não é????

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Fizemos um aulão gratuito (assim como todos os treinos de sexta) no parque dos patins na Lagoa – RJ. Foi incrível. Tivemos a participação de mais ou menos 100 mulher lindas e super divertidas. Foi um sucesso.

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Depois do treino ainda tivemos a oportunidade de prestigiar a inauguração da loja Nike no Shopping Leblon, com direito a café da manhã e tudo.

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Pelas fotos já da para ver como foi maravilhoso.

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Queremos agradecer a todas que estiveram presentes (escrevemos todAs, pois esse evento em especial foi só para mulheres). Vocês fizeram o nosso sábado muito mais feliz!!!

 

E não para por aí…. tem muito mais novidade ainda por vir…

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Os treinos de sexta continuam. São totalmente de graça e você pode se inscrever e ver a programação no site nike.com.br/rio toda Segunda as 10h. Mas coloca o despertador pois as vagas acabam rápido!!!!

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Esperamos vocês semana que vem.

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Beijos com muito amor

Manu & Fe. 

Fotos Edu Biermann





NTC Plan

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Agora ficou muito mais fácil malhar. Com o NTC plan você tem a sua própria planilha de treinamento de 4 semanas.

É muito fácil, basta você baixar o aplicativo no NTC, se inscrever no link abaixo e selecionar seu objetivo de treino. Você vai receber toda semana sua planilha bonitinha, pronta para ser devorada.

Vamos participar?

Inscreva-se já:

http://gonike.me/NTCPLAN

Beijinhos Manu & Fe.

Foto Edu Biermann





Aeróbio ou treinamento de força, corrida na esteira ou musculação?

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Dica muito boa da Equipe de Personal Trainer da Sport Science RJ.

Muita gente tem dúvida: Aeróbio ou treinamento de força, corrida na esteira ou musculação?

O que fazer primeiro?

E aí, o que acham??

Para responder essa pergunta devemos primeiramente pensar em nosso objetivo principal. É óbvio que a maioria das pessoas que iniciam um programa de atividade física buscam hipertrofia (aumento de massa muscular magra) e diminuição do percentual de gordura.

Porém são objetivos distintos, pois para hipertrofia necessitamos de uma ingesta calórica alta, e para emagrecer, de uma ingesta baixa, logo não conseguiremos otimizar os resultados se buscarmos os dois objetivos em um mesmo período de treinamento… Então inicialmente: qual o seu objetivo.

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Se seu objetivo for hipertrofia, deve-se priorizar o treinamento de força, deixando o treino aeróbio para a segunda parte do treinamento. Mas se busca emagrecimento e diminuição do percentual de gordura prioriza-se o treino aeróbio, que gera um gasto calórico mais elevado, deixando o treino de força para a segunda parte do treinamento.

Sempre a atividade priorizada será executada com melhor performance, logo durante a atividade posterior haverá uma queda de rendimento, por causa de uma baixa nas reservas energéticas gerada anteriormente.

Mas se seu objetivo for apenas qualidade de vida, usualmente deve-se fazer o treino de força primeiro porque não prejudicaria tanto o desempenho do treino aeróbio, ao passo que fazer o aeróbio antes levaria a uma maior diminuição das reservas energéticas e teria um impacto direto no treinamento de força.

Deixem suas perguntas, tirem suas dúvidas… aqui e no insta @sportscience_rj

#VemComElas





NTC 10 de Abril

 

16911617660_fc6f5995da_kMais uma aula de NTC feita com muito amor e satisfação.

A sexta feira fica mais animada com vocês.

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Quem quiser participar, as aulas são de graça, porém você precisa se inscrever no nike.com.br/rio. As vagas abrem toda segunda as 10h.

Esperamos vocês.!!!

Semana que vem é na Praça do Ó na Barra, as 7h14 da manhã.

Beijinhos, Manu.

Fotos Edu Biermann