Fitness

Experimente Viver Melhor

Olá galera,
Hoje estou aqui para contar um pouco de uma ação super legal que participei…


A SupraSoy, que já é famosa pelos produtos maravilhosos para quem não pode consumir glúten e lactose, fez um desafio pra mim… Experimentar viver melhor com pequenas atitudes diárias.

Eu recebi uma caixa com o SupraSoy Sem Lactose Original e SupraSoy Light. Junto tinha também um livro de receitas diversas para usar SupraSoy. 

A variedade de receitas é imensa e tem para todos: desde veganos a celíacos. E claro, tudo sem Lactose!

Eram três desafios, onde eu tinha que começar o dia com uma receita maravilhosa usando SupraSoy 

– fiz um shake maravilhoso de morango;


Segue a receita:

Shake de Morango com SupraSoy sem lactose original

Ingredientes: 

1 pote de iogurte sem lactose (da sua preferencia);

 1 colher de mel; 

10 morangos;

3 colheres de SupraSoy Sem Lactose Original sem sabor;

1 colher de chia; 

1 colher de óleo de coco.

Modo de preparo: 

Bater no liquidificador todos os ingredientes por cerca de 3 minutos. 

Coe todo o liquido na peneira se desejar e acrescente gelo quando ainda estiver batendo os ingredientes no liquidificador.

Nesse calor, ficou uma delicia!!!!
– … Ensinar para vocês o meu abdominal preferido – o vídeo está lá no meu Instagram (@fernandaqueiroz)

– …. e por ultimo: relaxar!

Vocês sabem como o descanso é importante… tanto do corpo como da mente… sem duvida tudo isso fez muita diferença pra mim.
De tudo isso, o que eu achei mais incrível é que todo mundo pode participar… eles criaram uma plataforma incrível com dicas de vida saudável para quem opta por seguir este caminho. 

Pra quem ainda não conhece segue abaixo algumas informações sobre os produtos:

SupraSoy Original

Para quem tem intolerância à lactose, ao glúten, e APLV, SupraSoy Sem Lactose Original é a alternativa perfeita para substituir o leite de vaca em bebidas ou no preparo de receitas doces e salgadas. Tudo isso com mais saúde e nutrição, pois SupraSoy Sem Lactose Original é rico em Fósforo, Zinco e nas Vitaminas A, B12 e D; além de ser fonte de Proteínas, Cálcio, Cobre, Ferro, Iodo e Vitamina B2. Versátil e totalmente prático, para preparar basta adicionar água e se deliciar em porções saudáveis de 124 kcal. 

Ideal para crianças maiores de 1 ano de idade, adultos, idosos e pessoas em geral que vivem em busca de alternativas nutritivas – que não contenham lactose, glúten ou proteínas do leite de vaca – para substituir o leite de vaca.
SupraSoy Light 

SupraSoy Light Zero Lactose é a versão mais leve para quem não quer abrir mão dos benefícios da família SupraSoy. E, quando dizemos que é mais leve, é mesmo! Este produto tem 90% menos açúcar e 58% menos gordura comparado ao SupraSoy Original Sem Lactose e 106 kcal por porção, mas ainda assim é sem lactose, sem glúten, prático e versátil – basta adicionar água ou criar novas receitas! Além disso, é rico em Cálcio, Ferro, Fósforo, Vitaminas A e B9. Fonte de Niacina, Cobre e Vitaminas B1, B2 e B6, tudo o que um verdadeiro amante de refeições saudáveis e nutritivas precisa!

Ideal para homens e mulheres que procuram uma alimentação saudável, nutritiva e com baixo teor de gordura. Ele também atende dietas que excluem glúten, lactose e proteína do leite de vaca. Pode ser facilmente preparado como bebida, mas também rende deliciosas receitas doces e salgadas!

Há também um espaço de fórum para debater dúvidas/dicas/receitas, dicas de nutricionistas credenciadas pela marca etc.

Corre lá e participa: 
www.experimentevivermelhor.com.br
Experimente viver melhor com Suprasoy!





Uma relação de ódio e amor com a esteira

Manu
Mas, afinal, o amor não deveria vir antes do ódio? Fatalmente, não, em especial quando se trata da relação entre eu, a corrida e a esteira.
 
Um ano após a minha primeira corrida de rua, percebi que poderia atingir resultados muito mais significativos e surpreendentes com a ajuda de uma assessoria esportiva, mas meu negócio sempre foi o asfalto e assim continuou sendo, já que entre correr na esteira e perder o treino, eu quase sempre acabava ficando com a última opção ou, quando decidia forçar a barra, achava o máximo correr fazendo cara de brava e me achando uma queniana,  enquanto corria em frente ao espelho, mas, infelizmente, essa empolgação só durava por uns 3k que, por livre e espontânea ilusão, eu considerava o equivalente a 5k, então, a esmagadora maioria dos meus treinos se resumiam ao asfalto, ao asfalto e ao asfalto.
 
Com o tempo e, talvez, com tanto impacto e falta de diferentes estímulos, acabei me lesionando às vésperas da 21K AXION energy Buenos Aires, minha prova-alvo do ano passado. Louca por Buenos Aires que sou e certa de que precisava correr aqueles vinte e um quilômetros, fui, chorei, engoli o choro, completei a prova no meu melhor tempo, até então, e, obviamente, precisei ficar quatro meses sem correr, além disso consegui a proeza de engordar três quilos em uma semana e, por isso, entre as sessões de fisioterapia, voltei a nadar e o meu ortopedista quase virou psicólogo.
 
Com o aval do meu ortopedista, voltei a engatinhar, fiz e continuo fazendo alguns treinos na areia fofa e, então, tive a certeza de toda a importância da corrida na minha vida quando consegui completar 12k sem sofrimento em cima de uma esteira – minha principal tática foi usar a quilometragem progressiva como recorde a cada semana. Eu fiquei uma hora e dez minutos correndo na esteira, pensando na vida, ouvindo minhas músicas preferidas – algo que não faço quando corro na rua – e, principalmente, muito feliz por estar entregando um treino da melhor maneira possível do que simplesmente aceitar deixa-lo de lado. Uma coisa é certa: a todo treino na esteira eu penso o quanto a minha relação com a corrida amadureceu e o quanto a “chatice” da esteira foi importante para eu perceber isso. Talvez, se não fosse a esteira eu ainda não teria percebido que noventa porcento dos meus problemas se resolvem com endorfina. Foi com a esteira que consegui deixar de procrastinar e passei a andar de mão dada com a disciplina, afinal, o treino “não feito” passou a dar lugar para o treinoindoor
 
Por mais que eu treine muito mais na rua, tenho optado por fazer os meus treinos mais fortes – fartlek, intervalo e progressivo – na esteira e é exatamente por optar fazê-los na esteira que consigo controlar o ritmo exato – e a inclinação! -, além de, por consequência, acabar optando por um impacto menor.
 
Inclusive, minha última sexta-feira foi de treino indoor, mas quem tem uma Meia Maratona em seis semanas não liga de correr na esteira em plena noite de sexta-feira, né? A propósito, a próxima Meia Maratona do Rio será histórica, afinal, pela primeira vez, a serão mais mulheres do que homens correndo a prova!
 

 

Um beijo, 

Dani Germano





CINCO COISAS PARA FAZER ANTES DA MEIA MARATONA

Corrida (1)

Mesmo depois de mais de vinte corridas de rua, eu ainda fico nervosa antes de qualquer prova, principalmente se forem vinte e um quilômetros. Depois da minha primeira – e única! – lesão, eu sempre fico enlouquecida com os lugares em que já senti algum certo incômodo e, claro, com o meu pezinho, como vocês sabem, já muito amado por uma fascite plantar. Começo a ficar preocupada com o clima. Será que vai fazer um calor insuportável? Posso mesmo torcer para chover? Eu começo a calcular por quantos quilômetros usei o meu tênis preferido e se ele não está ferozmente desgastado para me acompanhar nos próximos #vinteum. Talvez, o que mais vier a sua cabeça possa ser motivo suficiente para me fazer surtar. Aos poucos e ao longo dos meus três vinte e um quilômetros, de um jeito meio torto, tenho aprendido a dar importância às coisas que eu posso controlar – tenham certeza de que continuarei aprendendo a cada corrida. Então, achei interessante fazer uma pequena lista com as cinco coisas que eu costumo fazer na semana que antecede uma Meia Maratona para me ajudar a manter a calma e a acreditar no treinamento que me fez chegar até o dia da prova. 


#1 // Dormir, dormir, acordar cedo e dormir

 O sono ou a falta do dito cujo é algo que realmente me afeta. Eu definitivamente não funciono com sono e, acredito, que você também. Estaremos prestes a colocar o nosso corpo para funcionar ao longo de vinte e um quilômetros e o mínimo que devemos fazer é dormir bem. Eu durmo o máximo possível na semana que antecede o dia da corrida, mas isso não significa que eu acorde tarde, pelo contrário, eu acordo cedo, todos os dias, para seguir domesticando o meu corpo a funcionar no início do dia – sem escapulidas e treinos ao final do dia.  


#2 // Restore, liberação miofascial e gelo

Se treinamos bem, provavelmente, colocamos o nosso corpo sob muito estresse nas últimas semanas de treinos. A semana antes de uma corrida é para descansar e, sim, devemos tratar os dias de descanso com a mesma importância que damos aos dias de treinamento. No dia da corrida, precisamos estar dispostas e, inclusive, em sintonia com a nossa caixola – acredito que nada seja pior que o cansaço mental! Liberação miofascial e gelo são as melhores maneiras de deixar o quadril solto, as pernas mais flexíveis e os músculos recuperados para que estejam cem porcento. 


#3 // Carbload – sem excesso! E água!

Não precisamos comer um quilo de massa nas horas que antecedem uma corrida dizendo a nós mesmos: “Precisamos de carboidratos!”. Na verdade, não precisamos de um jantar estilo ceia de Natal ou casa da avó para correr #vinteum quilômetros no dia seguinte. Você já correu longa distância depois de jantar em um rodízio de pizza? Provavelmente não. Sem excesso, arroz, massa, quinoa e frutas frescas são minhas maneiras preferidas de carbload. Também é importantíssimo se hidratar da melhor maneira possível durante a semana que antecede a corrida. Viciada em água que sou, recentemente, li um artigo sobre alguns sinais incomuns de desidratação que incluiu algumas maneiras de verificar a desitradação e adotei uma delas: bebo mais água quando percebo que o meu xixi está bem amarelado!


#4 // Pre-pa-ra

Sou apressada e já gosto de deixar bem definido o que usarei no dia da corrida. Separo tudo o que vou levar no cinto, vejo os produtos que não posso deixar de usar reparo se o relógio vai estar com bateria até o dai da prova, busco a certeza de que escolhi a roupa apropriada para as previsões do tempo para o dia da corrida e compro o que irei consumir durante os #vinteum. 


#5 // Relax

O Netflix vai virar o meu melhor amigo, vou fazer as unhas, colocar uma máscara no rosto – sei lá, qualquer coisa que eu não tive tempo de fazer nos fins de semana desde quando eu passei a ter uma corrida longa marcada para sábado de manhã. Treinamos para isso! Ganhamos esse dia de descanso, agora tudo o que nos resta é confiar nos nossos treinos e relaxar.

Boa sorte para todas as corredoras da NikeWomen Victory Tour!

Espero ver todas por lá!

https://www.youtube.com/watch?v=8f3BPHQ0SsI

Um beijo,
Dani Germano




TREINÃO NO RIO !!

imagemSábado teremos um super treinão no Rio!! Estaremos juntas para botar todo mundo para suar e se divertir muito !

Sábado dia 02 de abril de 2016

Horário: 7h34 da manhã

Local: Parque dos Patins – Lagoa – Rio de Janeiro

Vamos ter varias surpresas para vocês !! Temos certeza que vocês vão amar!! É totalmente de graça.

Para garantir a sua vaga se inscreva no link : http://gonike.me/VemComElas

E as primeiras 40 mulheres que chegarem no treino de sábado, vão ter direto a fazer a aula com um penteado lindo !! Vamos ter cabeleireiras para fazer tranças lindas em vocês !!

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Levem seus amarradores de cabelo !!! Vamos treinar musas !! O treino começa 7h34 da manhã, então cheguem cedo!! As tranças começam as 6h30!!

 Convide suas amigas, venha nos conhecer e perder muitas calorias !!

SUPER BEIJOOOO

MANU & FE 

Vamos lotar esse treino !!!!

 





PENTEADOS PARA MALHAR

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Cabelo solto e academia não combinam e todo mundo sabe, então separamos dois passo a passo de cabelos para vocês. As tranças estão super na moda, então se você sabe fazer invista nelas que o seu visual vai estar sucesso, com certeza!! Também vale lembrar que o rabo de cavalo é uma opção simples e super bem vinda, você pode prender ele mais no alto, ou fazer tranças nele, é só usar a criatividade !!!

E para quem gosta de coque, vale a pena investir alguns minutinhos a mais e deixar seu visual muito mais charmoso na hora de treinar.

IMG_2439Prender o cabelo em camadas é uma opção super legal pra quem não quer um rabo de cavalo comum.

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Vocês gostaram das ideias?





NIKE WOMEN VICTORY TOUR


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No dia 10 de abril de 2016 acontece no Rio de Janeiro a meia maratona e treino exclusivo para mulheres, o NikeWomen Victory Tour. O evento será uma corrida NRC de 21K e um treino NTC, em um percurso exclusivo, você vai poder correr 21K do percurso maratona dos jogos olímpicos 2016.

No link tem algumas informações importantes do evento.

http://s3.nikecdn.com/events-platform/pre-prod/NET_Admin/faq/2016-12-31_1000_FAQNWVT.pdf 

As inscrições começaram dia 26/01/2016 pelo link

https://www.nike.com/events-registration/series?id=2231&days=-1&icid=601205

Cada evento receberá mil inscritas, então fique ligada para não ficar sem vaga.

IMPORTANTE: Para ter uma vaga no evento os participantes receberão no e-mail cadastrado semanalmente metas de treino, que deverão ser ser cumpridas ate dia 6 de março de 2016. As metas semanais são 3 treinos, 2 treinos são pelo Nike + Running APP e o terceiro podendo ser treino No Nike + Training Club (NTC) ou pelo Nike + Running APP mesmo. Cada usuário deve realizar, no mínimo, 18 treinamentos (12 de Corrida e 6 do NTC).

Então fiquem espertas para não perder as inscrições e nem os treinos.

O Link oficial da corrida

http://www.nike.com.br/running/victory-tour-rio?

E boa sorte para todas as participantes !!!

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Cia. Marítima lança coleção Celebrate

Cia. Marítima, marca de beachwear, lança pela primeira vez sua coleção Celebrate inspirada na melhor época do ano, o Réveillon. Acollection foi desenvolvida baseada no lifestyle da mulher Cia Marítima, descolado e sofisticado, e traz peças ideais para aquelas que vão passar a virada de ano com os pés na areia sem perder o estilo.

São 14 modelos na tonalidade off white, que vão de longos a hot pants. Os três vestidos, sendo dois longos em tricôt e um em lasie com detalhe torcido na barriga, compõe um look hippie chic. Os bodies, hits da marca, aparecem com manga longa ou curta em laise, destaque para o modelo com recortes e faixa na cintura que valoriza o corpo. O poncho, colete e vestido combinam guipure com franja em couro. A saia godê em guipure fecha a coleção.

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Sobre a Cia.Marítima

A Cia.Marítima pertence ao Grupo Rosset, a maior tecelagem produtora de tecidos com lycra® do Continente Sul Americano, e atua no mercado há 25 anos. Hoje é considerada a maior empresa do setor na América Latina e se destaca no mercado por criar um conceito de moda praia, além de produzir peças com excelente qualidade.

A marca investe cada vez mais no desenvolvimento tecnológico de todas as suas linhas e, a cada coleção, apresenta tecidos novos e modelagens exclusivas, que se tornam referências em praias do mundo inteiro.

A Cia.Marítima exporta para a América do Sul, América Central, América do Norte, Ásia e Europa, e pode ser encontrada em mais de 1.500 pontos de venda, sendo a maior exportadora de biquínis do país. A produção da empresa é de cinco milhões por ano, cerca de 5% desse total é exportado.

www.ciamaritima.com.br





CABELEIREIROS CONTRA AIDS

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Presente em cerca de 37 países, a Divisão de Produtos Profissionais da L’Oréal, em parceria com a UNESCO, reforça seu compromisso social, com o apoio de uma sólida rede de educadores e salões engajados ao redor do mundo.

 

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Além de prestar serviços profissionais, um cabeleireiro é,  muitas vezes, um confidente. É no salão que os clientes têm tempo para falar e também para desfrutar do conforto de ter alguém que os escute. Uma vez formada uma relação de confiança entre o cabeleireiro e o cliente, o primeiro pode ter o papel de informar e educar seus clientes sobre questões sociais. Reconhecendo esse fato e refletindo sobre a importância que sempre deu à higiene, à saúde e ao bem-estar relacionados a seus produtos, L’Oréal buscou a parceria da UNESCO, em 2005, para despertarem a conscientização sobre a prevenção do HIV entre os cabeleireiros do mundo todo, com o  lançamento da campanha mundial Cabeleireiros Contra Aids. O objetivo do programa é oferecer aos profissionais de beleza informações de qualidade, cientificamente comprovadas, para o entendimento prático sobre a Aids. E, assim, apresentar meios de alertar o público a respeito dos riscos da doença e de que maneira pode-se proteger contra ela. Para um problema como o HIV/Aids, devemos ser capazes de contar com o poder das palavras. Um poder que está disponível para todos, já que a verdadeira questão está em falar sobre o tema. O papel importante que o nosso cabeleireiro exerce na vida de todos, especialmente na vida das mulheres, o coloca numa posição privilegiada para abordar assuntos muito pessoais e íntimos como esse:  esses profissionais costumam passar várias horas com seus clientes e essa relação pode chegar a ser próxima, fazendo com que o salão de beleza seja um verdadeiro local de interação social e humana “, afirma An Verhuhlst-Santos, presidente mundial da Divisão de Produtos Profissionais do Grupo L’Oréal.

A ideia é também desenvolver um trabalho de luta contra estigmas e discriminações associados à Aids. Para isso, L’Oréal e UNESCO iniciaram um módulo de treinamento que hoje faz parte do currículo dos cabeleireiros dos centros de treinamento da Divisão de Produtos Profissionais de L’Oréal. Afinal, 33 milhões de pessoas vivem com HIV no mundo, mas estima-se que 60% delas nem saibam que estejam contaminadas. Sendo assim, a comunicação é uma arma poderosa na luta contra a propagação do vírus.

Histórico da campanha

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O Programa de Educação Preventiva Contra a Aids começou em 2001 na África do Sul. Mas foi lançado mundialmente em 2005, com a assinatura, em Paris, de um acordo entre a presidência da L’Oréal Divisão de Produtos Profissionais e a UNESCO. O Brasil foi um dos primeiros países a aderir à campanha, em 2006, tendo o apoio do Ministério da Saúde,por meio do Departamento de DST/Aids e Hepatites Virais. Essa escolha foi fruto do reconhecimento mundial conquistado pelo Brasil, apontado como uma das nações que desenvolve os melhores programas de tratamento e prevenção contra a Aids.

No Brasil, 734 mil pessoas são portadoras do vírus HIV e estima-se que 150 mil ainda desconheçam ter a doença. A epidemia no Brasil apresenta taxa de detecção em torno de 20,4 casos a cada 100 mil habitantes. Isso representa aproximadamente 39 mil novos casos de AIDS ao ano. O programa de Educação Preventiva Cabeleireiros contra Aids já chegou a quase 1,5 milhão de pessoas por meio de cursos, treinamentos, participação em feiras e ações diversas. No site www.cabeleireiroscontraaids.com.br, o profissional de beleza, tem acesso a todas as informações sobre a campanha.

O Representante da UNESCO no Brasil, Vincent Defourny, destacou a importância do programa e o papel da educação como principal instrumento de mobilização na prevenção do vírus da Aids. “O acesso a informações de qualidade e cientificamente comprovadas favorece a redução da discriminação contra pessoas que vivem com HIV e Aids, dentro das escolas e em espaços de grande convívio social como é o caso de salões de beleza”, afirmou Defourny.

Salão Solidário

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Uma ação inovadora marca a campanha Cabeleireiros contra AIDS 2015. No dia 1º de dezembro, Dia Internacional da Luta contra AIDS, será realizado o Salão Solidário, onde salões parceiros de todo o Brasil se unirão em prol de uma causa nobre. Os principais cabeleireiros doarão seu tempo e talento durante este dia para realizar cortes e toda a renda arrecadada com o serviço será revertida para a Sociedade Viva Cazuza, que cuida de crianças portadoras do vírus HIV/Aids.

Para compartilhar a importância dessa iniciativa, nós propomos usar toda a atitude que existe dentro de você para realizar uma corrente do bem. A campanha estará presente nas redes sociais, onde convida todos os seus seguidores a usar divulgar a ação em salões próximos e postarem mensagens sobre prevenção à Aids direcionada para a ação usando a hashtag #cortecontraaids

Para conhecer os salões que aderiram a correte do bem, entre no site da campanha: www.cabeleireiroscontraaids.com.br/blog

Em 2014, a Campanha arrecadou R$60.000 em um dia. No total, 62 salões de Norte a Sul do Brasil participaram do Salão Solidário. Foram realizados 5.000 cortes com o apoio de 700 cabeleireiros.

 

 

www.cabeleireiroscontraaids.com.br

@CCAidsBrasil /#cabeleireiroscontraaids / CCAidsBrasil

 

#cortecontraaids

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BALINHAS DE FRUTAS CONGELADAS

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Muitas vezes nem estamos com vontade, mas colocamos uma balinha na boca, né? Um hábito que pode fazer diferença (negativamente) se pensarmos que cada bala Halls por exemplo tem apenas açúcar, xarope de glicose, regulador de acidez, aromatizante, ácido cítrico e corante, isso tudo soma mais de 3 g de carboidratos, imaginem quanto açúcar isso representa no fim de um mês?

 Claro que não precisamos ser radicais, porém, meu propósito é sempre tentar achar soluções para meu dia-a-dia e adaptar alimentos de forma que possam suprir hábitos que eu tinha como esse de comer Halls, haha, e eu comia 1 pacotinho por dia. Minha dica é frutinha congelada gente. Posso falar? É muito mais gostoso, saudável e perfeito para o verão.

 As crianças adoram pq fica mesmo muito gostoso! Banana, morango, manga, melancia, melão, uva, pêssego, blueberry, amora, ameixa, kiwi, já fiz dessas todas e AMO!!! Podem ou deixar inteiras ou bater e fazer cubos de gelo mesmo para aromatizar a água por exemplo, que também fica bem refrescante. Da para usar hortelã, cravo, canela, enfim, as opções são infinitas e só depende da nossa criatividade, que tal? Quem deseja melhorar hábitos alimentares tem que estar disposto a tentar. Claro q nunca será igual a uma bala industrializada, pois o tipo de açúcar é diferente mas tudo é uma questão de hábito e hj acho horrível o sabor doce das balas em geral (meu pai come jujuba, me da até aflição hahahah). O que acharam? Vão tentar? Espero q sim!!! =)

Quem fizer marca #TreinoNutricaoeBeleza no Instagram @livgitahy pra eu ver, vou AMAR!

Por : LIV GITAHY





VEM AÍ O 2º #DesafioDaFeQueiroz

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São 15 dias que vão mudar sua vida para sempre! Vamos exterminar a gordura adotando hábitos saudáveis!

Início: 18/11 (quarta-feira)

Regras:

AlfineteNão comer nenhuma porcaria(doces, refrigerantes, frituras, junk food, coisas gordurosas).

AlfineteFazer a meta de exercícios que serão postados dia a dia.

AlfineteDesafiar o maior número de pessoas possível para participar com você.

Alfinete Diminuir o consumo de industrializados, optando por comida de verdade.

AlfineteZero bebida alcoólica

 

Tire uma foto do seu corpo antes de começar o desafio, de short e top ou biquíni(Essa foto NÃO precisa ser postada, é para você acompanhar sua evolução). A foto será refeita a cada 5 dias de desafio com a mesma roupa).

 

No insta, teremos os resumos dos vídeos, recadinhos e receitas.

@DesafioDaFeQueiroz

 

Os vídeos completos dos exercícios serão postados no youtube

https://www.youtube.com/channel/UCJd2mWcClYwUUpo0Ixf6lWA

 

Entre no grupo do face para trocar suas experiências com os outros desafiados.

https://www.facebook.com/groups/1633932110210013/?ref=bookmarks#sthash.0rcUUqUg.dpuf

 

Eu vou conversar e dar broncas em vocês diariamente pelo SNAP: Fe.qz

 

Vamos perder esse buchoooo! Vamos desfilar na praia sem preocupação! Vamos ser saudáveis juntos!

 

Novidades treinos de corrida pela @quarksports

Facebook.com/quarksport

 

Beijos @fernandaqueiroz ️